@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 鬼簡単で、膝がラクになる！ ／ 「膝がつっぱる…」 「ポキポキ音が気になる…」 「歩くと膝がズキッ…」 そんな人は、膝下のねじれ＋お皿の動きを整えましょう✨ 🔹まず膝を軽く曲げて、つま先を浮かす 🔹膝の横を両手で押さえたまま、足首を内側→外側へゆっくり動かす 🔹10往復でOK ※ポイントは、膝が動かないようにすること👌 🔹次に、膝のお皿の少し下のくぼみを両手で押さえる 🔹お皿を上に誘導しながら、膝をしっかり伸ばす 🔹力を抜いて、もう一度伸ばす 🔹10回でOK 🔹最後に、片足を伸ばして少し後ろに体重をかける 🔹膝のお皿の上に手を置き、下にスライドさせながら膝を曲げていく 🔹10回でOK 💡この運動のポイント 膝のつっぱりやポキポキ音が出る人は、 膝下がねじれていたり、お皿の動きが硬くなっていることが多いんです。 すると、膝を曲げ伸ばしするたびに 周りの組織に摩擦が起きて、 つっぱり・音・痛みにつながりやすい でも、このケアで👇 ✔️膝下のねじれが整う ✔️お皿の動きがスムーズになる ✔️膝まわりの摩擦が減る ✔️
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@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 鬼簡単で、膝がラクになる！ ／ 「膝がつっぱる…」 「ポキポキ音が気になる…」 「歩くと膝がズキッ…」 そんな人は、膝下のねじれ＋お皿の動きを整えましょう✨ 🔹まず膝を軽く曲げて、つま先を浮かす 🔹膝の横を両手で押さえたまま、足首を内側→外側へゆっくり動かす 🔹10往復でOK ※ポイントは、膝が動かないようにすること👌 🔹次に、膝のお皿の少し下のくぼみを両手で押さえる 🔹お皿を上に誘導しながら、膝をしっかり伸ばす 🔹力を抜いて、もう一度伸ばす 🔹10回でOK 🔹最後に、片足を伸ばして少し後ろに体重をかける 🔹膝のお皿の上に手を置き、下にスライドさせながら膝を曲げていく 🔹10回でOK 💡この運動のポイント 膝のつっぱりやポキポキ音が出る人は、 膝下がねじれていたり、お皿の動きが硬くなっていることが多いんです。 すると、膝を曲げ伸ばしするたびに 周りの組織に摩擦が起きて、 つっぱり・音・痛みにつながりやすい でも、このケアで👇 ✔️膝下のねじれが整う ✔️お皿の動きがスムーズになる ✔️膝まわりの摩擦が減る ✔️
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