自重に一工夫加えると、◯ほどキツイ種目...ぜひスーパーセットでやってみてください👍️種目の解説↓①ノルディックカールピンポイントでハムストリングスに効かせることができる種目です ‼️（ルーマニアンデッドリフトなどと違い、脊柱起立筋や殿筋をほぼ関与しないため）倒れる動き→強烈なストレッチ（遠心性収縮）起き上がる→強烈な収縮（求心性収縮）思っている3倍キツイので、チューブで負荷を調整して動作をコントロールしましょう！（使用しているチューブはリプに貼っています）腰に不安がある方にもオススメですね！②リバースノルディックカール大腿四頭筋にストレッチ刺激を加えられる、数少ない種目です‼️特に股関節の動きに関与する大腿直筋が働きやすく、スクワットなどとは全く違った刺激になります！ポイントは常に太ももと体幹をまっすぐに揃えることで、腰を反る代償には注意しましょう！はじめはチューブを持ちながら倒れる動きをアシストしてもらい、慣れればプレートを持っても荷重しましょう！
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自重に一工夫加えると、◯ほどキツイ種目...ぜひスーパーセットでやってみてください👍️種目の解説↓①ノルディックカールピンポイントでハムストリングスに効かせることができる種目です ‼️（ルーマニアンデッドリフトなどと違い、脊柱起立筋や殿筋をほぼ関与しないため）倒れる動き→強烈なストレッチ（遠心性収縮）起き上がる→強烈な収縮（求心性収縮）思っている3倍キツイので、チューブで負荷を調整して動作をコントロールしましょう！（使用しているチューブはリプに貼っています）腰に不安がある方にもオススメですね！②リバースノルディックカール大腿四頭筋にストレッチ刺激を加えられる、数少ない種目です‼️特に股関節の動きに関与する大腿直筋が働きやすく、スクワットなどとは全く違った刺激になります！ポイントは常に太ももと体幹をまっすぐに揃えることで、腰を反る代償には注意しましょう！はじめはチューブを持ちながら倒れる動きをアシストしてもらい、慣れればプレートを持っても荷重しましょう！
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