20キロ痩せた私のワンプレート3DAYS🫶🏻 ※おかずについて、グラム数まで測っていないため カロリー＆PFCはおおよその目安です DAY① 鶏むねユッケワンプレート 総カロリー 326kcal 〈P〉タンパク質 18g 〈F〉脂質 9g 〈C〉炭水化物 52g 🌼カボチャがあるのでご飯は少なめ(約80g) 🌼ユッケは約0.5人前盛り付けています DAY② 焼き鶏ワンプレート 総カロリー 340kcal 〈P〉タンパク質 19g 〈F〉脂質 7g 〈C〉炭水化物 60g 🌼焼き鳥、焼きトマトオムレツは約0.5人前盛り付けています 🌼無限きのこは約0.3人前程度盛り付けています（小鉢1つ分くらい） 🌼白米は約80g盛り付けています！かぼちゃがあるので少なめ DAY③ 鶏むね南蛮ワンプレート 総カロリー 300kcal 〈P〉タンパク質 17g 〈F〉脂質 3g 〈C〉炭水化物 52g 🌼鶏胸南蛮漬けは0.5人前くらい盛り付けています 🌼白米は100g盛り付けています #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #えのき #腸活 #食べ痩せ #食べて痩せる #ワンプレー
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20キロ痩せた私のワンプレート3DAYS🫶🏻 ※おかずについて、グラム数まで測っていないため カロリー＆PFCはおおよその目安です DAY① 鶏むねユッケワンプレート 総カロリー 326kcal 〈P〉タンパク質 18g 〈F〉脂質 9g 〈C〉炭水化物 52g 🌼カボチャがあるのでご飯は少なめ(約80g) 🌼ユッケは約0.5人前盛り付けています DAY② 焼き鶏ワンプレート 総カロリー 340kcal 〈P〉タンパク質 19g 〈F〉脂質 7g 〈C〉炭水化物 60g 🌼焼き鳥、焼きトマトオムレツは約0.5人前盛り付けています 🌼無限きのこは約0.3人前程度盛り付けています（小鉢1つ分くらい） 🌼白米は約80g盛り付けています！かぼちゃがあるので少なめ DAY③ 鶏むね南蛮ワンプレート 総カロリー 300kcal 〈P〉タンパク質 17g 〈F〉脂質 3g 〈C〉炭水化物 52g 🌼鶏胸南蛮漬けは0.5人前くらい盛り付けています 🌼白米は100g盛り付けています #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #えのき #腸活 #食べ痩せ #食べて痩せる #ワンプレー
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